{"id":3635,"date":"2023-05-12T10:41:06","date_gmt":"2023-05-12T09:41:06","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.zamaioga.com\/?p=3635"},"modified":"2024-11-26T19:05:36","modified_gmt":"2024-11-26T18:05:36","slug":"las-diferentes-familias-de-asanas-posturas-en-el-yoga-iyengar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zamaioga.com\/es\/las-diferentes-familias-de-asanas-posturas-en-el-yoga-iyengar\/","title":{"rendered":"Las diferentes familias de asanas (posturas) en el yoga IYENGAR\u00ae"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3635\" class=\"elementor elementor-3635 elementor-3631\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-66fc804b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"66fc804b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-30025e5a\" data-id=\"30025e5a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a7e37e9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3a7e37e9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><\/p>\n<h2><strong>En el yoga IYENGAR\u00ae tenemos diferentes familias de asanas (posturas de yoga).<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p>Las diferentes familias son:<\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Asanas de pie<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Asanas sentadas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Estiramientos hacia delante<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Torsiones<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Asanas invertidas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Asanas de trabajo abdominal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Estiramientos hacia atr\u00e1s<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Asanas reconstituyentes<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Asanas de equilibrio sobre los brazos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Saludo al sol<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><strong><\/strong><\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, DE PIE<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p>Las asanas de pie en el yoga son aquellas en las que el cuerpo est\u00e1 de pie y apoyado en los pies.<br \/>Algunos ejemplos de asanas de pie derechas son:<\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Tadasana o postura de la monta\u00f1a<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Utthita Trikonasana o postura del tri\u00e1ngulo extendido<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Vrksasana o postura del \u00e1rbol<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Estas asanas ayudan a aliviar el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n, tonifican los m\u00fasculos de las piernas y mejoran la<br \/>postura y la flexibilidad de la columna vertebral. Tambi\u00e9n estiran y fortalecen los m\u00fasculos de la columna<br \/>vertebral. Adem\u00e1s, las asanas de pie pueden mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, SENTADAS<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p>Las asanas sentadas en yoga, involucran una posici\u00f3n de sentado con el cuerpo y los pies en contacto<br \/>con el suelo mientras mantenemos la posici\u00f3n sentada. Las asanas sentadas son profundamente<br \/>relajantes y beneficiosas para la mente y el cuerpo, y algunas asanas comunes incluyen:<\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Sukhasana o postura f\u00e1cil<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Padmasana o postura del loto<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Siddhasana o postura del maestro, sabio.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Estas son algunas de las asanas, pero existen muchas otras asanas sentadas que se pueden practicar<br \/>en yoga. Las posturas sentadas de yoga son ideales para la meditaci\u00f3n y el pranayama.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>Beneficios que pueden ofrecernos:<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Mejoran la postura corporal<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Fortalecen el torso y la espalda.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Aumentan la flexibilidad en las caderas, las piernas y la columna vertebral.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Ayudan a aliviar dolores de espalda y tensiones musculares.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Promueven la relajaci\u00f3n f\u00edsica y mental.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Refuerzan la concentraci\u00f3n y mejora la circulaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, las posturas sentadas son excelentes para reducir el estr\u00e9s, la ansiedad y la presi\u00f3n arterial.<br \/>Son una pr\u00e1ctica calmante y des estresante para el cuerpo y la mente, y facilitan una mejor capacidad<br \/>para abordar nuestras emociones y pensamientos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no<br \/>todas las posturas de yoga sentadas son adecuadas para todas las personas. Por eso, te<br \/>recomendamos que la pr\u00e1ctica de estas posturas sean bajo la gu\u00eda y direcci\u00f3n de un profesor de yoga<br \/>IYENGAR\u00ae certificado, y si tienes alguna condici\u00f3n f\u00edsica preexistente es importante consultar con tu<br \/>profesor de yoga IYENGAR\u00ae antes de practicar cualquier postura de yoga.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, HACIA DELANTE<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p>En las asanas hacia delante, el cuerpo se inclina hacia delante desde la cadera, por lo que la cabeza se<br \/>acerca al suelo. Algunos ejemplos de asanas hacia delante son:<\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Adho mukha Virasana en ella la cabeza mira hacia abajo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Janu Sirsasana en ella la cabeza va hacia la rodilla de la pierna estirada.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Paschimottanasana es el estiramiento de la parte oeste o posterior del cuerpo.<br \/>Las asanas hacia delante ayudan a estirar la columna vertebral, las piernas y las caderas. Adem\u00e1s,<br \/>estas asanas pueden aliviar la ansiedad, el insomnio y mejorar la digesti\u00f3n y la flexibilidad general del<br \/>cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, DE TORSION<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p>Las asanas de torsi\u00f3n son posturas de yoga que implican la rotaci\u00f3n de la columna vertebral y los<br \/>\u00f3rganos internos. Estas posturas son beneficiosas tanto para el cuerpo como para la mente y pueden<br \/>realizarse en diferentes niveles de dificultad.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Ejemplos de asanas en torsi\u00f3n sentadas:<\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Ardha Matsyendrasana<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Marichyasana III<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Bharadvajasana<br \/>Efectos de las asanas de torsi\u00f3n:<br \/>Mejoran la movilidad de la columna vertebral<br \/>Estimulan la digesti\u00f3n y ayudan a aliviar el estre\u00f1imiento<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Masajean los \u00f3rganos internos, lo que ayuda a eliminar toxinas y mejorar la funci\u00f3n del sistema<br \/>digestivo, renal y linf\u00e1tico.<br \/>Fortalecen los m\u00fasculos de la espalda y del abdomen<br \/>Reducen la tensi\u00f3n muscular y mejoran la postura<br \/>Son beneficiosas para la mente, ya que pueden aumentar la concentraci\u00f3n y reducir el estr\u00e9s<\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas de las asanas de torsi\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Requieren una buena alineaci\u00f3n de la columna vertebral para evitar lesiones.<br \/>La respiraci\u00f3n es esencial durante las asanas de torsi\u00f3n, ya que ayuda a mantener una postura estable<br \/>y a facilitar la rotaci\u00f3n.<br \/>Se pueden realizar en diferentes niveles de dificultad y son adecuadas para todos los niveles de pr\u00e1ctica<br \/>de yoga.<br \/>Son posturas que se realizan con cuidado y con precauci\u00f3n, ya que algunas posturas de torsi\u00f3n no son<br \/>adecuadas para personas con ciertas lesiones o condiciones m\u00e9dicas.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, INVERTIDAS<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p>Las asanas invertidas son posturas de yoga que implican colocar al cuerpo en una posici\u00f3n en la que la<br \/>p\u00e8lvis est\u00e1 m\u00e1s alta que la cabeza. Estas posturas son beneficiosas tanto para el cuerpo como para la<br \/>mente y pueden realizarse en diferentes niveles de dificultad.<br \/><strong>Ejemplos de asanas invertidas:<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Salamba Sirsasana (postura sobre la cabeza)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Salamba Sarvangasana (postura completa)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Halasana (postura del arado)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>Efectos de las asanas invertidas:<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Mejoran la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Fortalecen el coraz\u00f3n y el sistema cardiovascular-<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Mejoran el sistema respiratorio y el suministro de ox\u00edgeno al cerebro.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Ayudan a aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Mejoran la concentraci\u00f3n y la memoria-<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Estimulan el sistema linf\u00e1tico, lo que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Mejoran el equilibrio y la estabilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Estimulan la gl\u00e1ndula tiroides y la hormona del crecimiento, lo que puede ayudar a mejorar el<br \/>metabolismo y el crecimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas de las asanas invertidas:<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Requieren una buena alineaci\u00f3n del cuello y de la columna vertebral para evitar lesiones.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>La respiraci\u00f3n es esencial durante las asanas invertidas, ya que ayuda a mantener la postura y a regular<br \/>el ritmo card\u00edaco.<br \/>Se pueden realizar en diferentes niveles de dificultad y son adecuadas para todos los niveles de pr\u00e1ctica<br \/>de yoga.<br \/>Son posturas que deben realizarse con cuidado y bajo la supervisi\u00f3n de un profesor de yoga<br \/>IYENGAR\u00ae certificado, especialmente para aquellos que son nuevos en la pr\u00e1ctica o tienen lesiones o<br \/>condiciones m\u00e9dicas.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, ABDOMINALES<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p>Las asanas abdominales son posturas de yoga que trabajan los m\u00fasculos del abdomen, mejorando la<br \/>fuerza y la tonificaci\u00f3n muscular. Estas posturas son beneficiosas tanto para el cuerpo como para la<br \/>mente y pueden realizarse en diferentes niveles de dificultad.<br \/>Ejemplos de asanas abdominales:<\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Paripurna Navasana (postura del barco)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Ardha Navasana (postura del medio barco)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Urdhva Prasarita Padasana (postura de las piernas elevadas en el aire)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>Efectos de las asanas abdominales:<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Fortalecen los m\u00fasculos abdominales, mejorando la postura y el equilibrio.<br \/>Estimulan el sistema digestivo, mejorando la digesti\u00f3n y eliminando el estre\u00f1imiento.<br \/>Aumentan el nivel de energ\u00eda y la capacidad pulmonar.<br \/>Ayudan a aliviar el dolor de espalda, a mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y a estimular el metabolismo.<br \/>Favorecen la concentraci\u00f3n y el equilibrio emocional.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas de las asanas abdominales:<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Requieren una buena alineaci\u00f3n de la columna vertebral para evitar lesiones.<br \/>Se realizan en posici\u00f3n sentada o acostada, alternando la tensi\u00f3n y la relajaci\u00f3n muscular.<br \/>La respiraci\u00f3n es esencial durante las asanas abdominales, ya que ayuda a mantener la postura, a<br \/>conservar la energ\u00eda y a evitar la tensi\u00f3n muscular excesiva.<br \/>Son posturas que se realizan con cuidado y con precauci\u00f3n, especialmente en personas con problemas<br \/>de espalda o de columna vertebral.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, HACIA ATR\u00c1S<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p>Las asanas hacia atr\u00e1s en el yoga implican la extensi\u00f3n de la columna vertebral hacia atr\u00e1s, lo que<br \/>contribuye a aumentar la flexibilidad y la fuerza en la espalda, el pecho y el abdomen. Aqu\u00ed tienes<br \/>algunos ejemplos de asanas hacia atr\u00e1s, as\u00ed como sus efectos y caracter\u00edsticas:<\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Ustrasana o postura del camello.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Bhujangasana o postura de la cobra.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Urdhva Dhanurasana o postura del arco.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Las asanas hacia atr\u00e1s pueden ayudar a aliviar los s\u00edntomas de ciertos trastornos como la depresi\u00f3n y<br \/>la ansiedad, controlar la presi\u00f3n arterial y mejorar la digesti\u00f3n. Sin embargo, es importante tener en<\/p>\n<p><\/p>\n<p>cuenta que estas posturas pueden no ser seguras para todas las personas. Por lo tanto, siempre es<br \/>recomendable practicar y explorar estas posturas bajo la gu\u00eda de un profesor de yoga IYENGAR\u00ae<br \/>certificado.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, RESTAURATIVAS<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p>Las asanas restaurativas son posturas de yoga que implican el uso de apoyos como mantas, bloques y<br \/>cojines, con el objetivo de lograr una relajaci\u00f3n profunda y restaurar el cuerpo y la mente. Estas<br \/>posturas son beneficiosas para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, y pueden realizarse a cualquier edad y<br \/>nivel de experiencia.<br \/><strong>Ejemplos de asanas restaurativas:<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Supta Baddha Konasana (postura reclinada de la mariposa)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Supta Virasana ( postura del h\u00e9roe tumbado)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Savasana (postura del cad\u00e1ver)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>Efectos de las asanas restaurativas:<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Proporcionan una relajaci\u00f3n profunda y alivian la fatiga y el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Ayudan a restaurar la respiraci\u00f3n y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Son efectivas para aliviar dolores de cabeza y migra\u00f1as.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Favorecen la digesti\u00f3n y mejoran el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Reducen los s\u00edntomas de ansiedad, depresi\u00f3n y trastornos del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Ayudan a prevenir lesiones y aliviar el dolor.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas de las asanas restaurativas:<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Requieren el uso de apoyos para facilitar la relajaci\u00f3n y la comodidad durante las posturas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Se realizan en posici\u00f3n tumbada y se mantienen durante varios minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Son posturas pasivas que permiten al cuerpo relajarse y liberar la tensi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Son adecuadas para todos los niveles de experiencia y pueden ser beneficiosas para personas con<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>lesiones, dolencias cr\u00f3nicas o limitaciones f\u00edsicas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, DE EQUILIBRIO SOBRE LOS BRAZOS<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p>Las asanas de equilibrio en el yoga son posiciones que desaf\u00edan la estabilidad f\u00edsica y mental de una<br \/>persona. Las asanas de equilibrio pueden mejorar la concentraci\u00f3n, la fuerza y el equilibrio f\u00edsico, as\u00ed<br \/>como la coordinaci\u00f3n y la confianza. A continuaci\u00f3n, te mostramos algunos ejemplos de asanas de<br \/>equilibrio:<\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Pincha Mayurasana (postura del antebrazo con piernas extendidas)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Chaturanga Dandasana ( postura del bast\u00f3n sobre 4 miembros)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Bakasana o postura del cuervo: Se coloca las manos en el suelo, los dedos son separados y las<br \/>rodillas se apoyan sobre los tr\u00edceps. Esta postura ayuda a mejorar la concentraci\u00f3n, la<br \/>coordinaci\u00f3n y el equilibrio.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Las asanas de equilibrio tambi\u00e9n pueden mejorar la postura y la capacidad de concentraci\u00f3n, as\u00ed como<br \/>reducir el estr\u00e9s y la ansiedad. Es importante tener en cuenta que estas posturas pueden no ser<br \/>seguras para todas las personas. Por lo tanto, siempre es recomendable practicar y explorar estas<br \/>posturas bajo la gu\u00eda de un profesor de yoga IYENGAR\u00ae certificado. Adem\u00e1s, es importante estar<br \/>conscientes de nuestras propias limitaciones y prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales del cuerpo durante la<br \/>pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2><strong>SALUDO AL SOL (Surya Namaskar)<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p>El Saludo al sol es una secuencia de asanas de yoga que se basan en la respiraci\u00f3n y el movimiento<br \/>fluido, y que se realizan en una serie de movimientos encadenados.<br \/>Ejemplos de asanas del Saludo al sol:<\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Tadasana (postura de la monta\u00f1a) + Urdhva Hastasana<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Uttanasana (postura hacia delante)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Chaturanga Dandasana (postura del bast\u00f3n)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Urdhva Mukha Svanasana (postura del perro boca arriba)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Chaturanga Dandasana (postura del bast\u00f3n)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Uttanasana (postura hacia delante)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Tadasana (postura de la monta\u00f1a)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>Efectos del Saludo al sol:<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Mejora la flexibilidad y la fuerza muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Ayuda a equilibrar el sistema nervioso.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Genera calor y energ\u00eda en el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y linf\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Tonifica y fortalece los m\u00fasculos abdominales.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Ayuda a aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Es una pr\u00e1ctica meditativa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas del Saludo al sol:<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Se realiza en una serie de movimientos fluidos y encadenados, utilizando la respiraci\u00f3n como gu\u00eda.<br \/>Puede ser adaptado a diferentes niveles de experiencia y condici\u00f3n f\u00edsica.<br \/>Ayuda a preparar el cuerpo y la mente para la pr\u00e1ctica de otras posturas de yoga.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>El<b> yoga IYENGAR cuenta con una gran variedad de asanas o posturas de yoga que se clasifican en diferentes familias<\/b><br \/><b>seg\u00fan sus caracter\u00edsticas y efectos en el cuerpo y la mente. Desde las asanas de pie, que trabajan la<\/b><br \/><b>estabilidad y la fuerza en las piernas, hasta las invertidas y restaurativas, que favorecen la circulaci\u00f3n<\/b><br \/><b>sangu\u00ednea y la relajaci\u00f3n profunda, cada familia de asanas tiene su propio conjunto de beneficios y<\/b><br \/><b>caracter\u00edsticas \u00fanicas. Adem\u00e1s, existe la pr\u00e1ctica del Saludo al sol, que puede ser practicado como un<\/b><br \/><b>medio para abrir el cuerpo o incluso como una pr\u00e1ctica completa en s\u00ed misma. Cada una de estas<\/b><br \/><b>familias de asanas ofrece una amplia variedad de posturas que se pueden adaptar a diferentes niveles<\/b><br \/><b>de experiencia y condici\u00f3n f\u00edsica, convirtiendo al yoga en una disciplina vers\u00e1til y accesible para todos.<\/b><\/p>\n<p>Ven a practicar al C<a href=\"https:\/\/www.zamaioga.com\/es\/\">entro Zama de yoga IYENGAR de Barcelona Les Corts<\/a> y disfruta de esta variedad de posturas de yoga en Barcelona.<\/p>\n<p><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el yoga IYENGAR\u00ae tenemos diferentes familias de asanas (posturas de yoga). Las diferentes familias son: \u00a0 Asanas de pie Asanas sentadas Estiramientos hacia delante Torsiones Asanas invertidas Asanas de trabajo abdominal Estiramientos hacia atr\u00e1s Asanas reconstituyentes Asanas de equilibrio sobre los brazos Saludo al sol ASANAS, posturas de yoga, DE PIE Las asanas de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3633,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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diferentes familias de asanas (posturas de yoga).<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n<p>Las diferentes familias son:<\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li><strong>Asanas de pie<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li><strong>Asanas sentadas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li><strong>Estiramientos hacia delante<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li><strong>Torsiones<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li><strong>Asanas invertidas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li><strong>Asanas de trabajo abdominal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li><strong>Estiramientos hacia atr\u00e1s<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li><strong>Asanas reconstituyentes<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li><strong>Asanas de equilibrio sobre los brazos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li><strong>Saludo al sol<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><\/strong><\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, DE PIE<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n<p>Las asanas de pie en el yoga son aquellas en las que el cuerpo est\u00e1 de pie y apoyado en los pies.<br \/>Algunos ejemplos de asanas de pie derechas son:<\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Tadasana o postura de la monta\u00f1a<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Utthita Trikonasana o postura del tri\u00e1ngulo extendido<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Vrksasana o postura del \u00e1rbol<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<p>Estas asanas ayudan a aliviar el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n, tonifican los m\u00fasculos de las piernas y mejoran la<br \/>postura y la flexibilidad de la columna vertebral. Tambi\u00e9n estiran y fortalecen los m\u00fasculos de la columna<br \/>vertebral. Adem\u00e1s, las asanas de pie pueden mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, SENTADAS<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n<p>Las asanas sentadas en yoga, involucran una posici\u00f3n de sentado con el cuerpo y los pies en contacto<br \/>con el suelo mientras mantenemos la posici\u00f3n sentada. Las asanas sentadas son profundamente<br \/>relajantes y beneficiosas para la mente y el cuerpo, y algunas asanas comunes incluyen:<\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Sukhasana o postura f\u00e1cil<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Padmasana o postura del loto<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Siddhasana o postura del maestro, sabio.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<p>Estas son algunas de las asanas, pero existen muchas otras asanas sentadas que se pueden practicar<br \/>en yoga. Las posturas sentadas de yoga son ideales para la meditaci\u00f3n y el pranayama.<\/p>\n<\/p>\n<p><strong>Beneficios que pueden ofrecernos:<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Mejoran la postura corporal<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Fortalecen el torso y la espalda.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Aumentan la flexibilidad en las caderas, las piernas y la columna vertebral.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Ayudan a aliviar dolores de espalda y tensiones musculares.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Promueven la relajaci\u00f3n f\u00edsica y mental.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Refuerzan la concentraci\u00f3n y mejora la circulaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, las posturas sentadas son excelentes para reducir el estr\u00e9s, la ansiedad y la presi\u00f3n arterial.<br \/>Son una pr\u00e1ctica calmante y des estresante para el cuerpo y la mente, y facilitan una mejor capacidad<br \/>para abordar nuestras emociones y pensamientos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no<br \/>todas las posturas de yoga sentadas son adecuadas para todas las personas. Por eso, te<br \/>recomendamos que la pr\u00e1ctica de estas posturas sean bajo la gu\u00eda y direcci\u00f3n de un profesor de yoga<br \/>IYENGAR\u00ae certificado, y si tienes alguna condici\u00f3n f\u00edsica preexistente es importante consultar con tu<br \/>profesor de yoga IYENGAR\u00ae antes de practicar cualquier postura de yoga.<\/p>\n<\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, HACIA DELANTE<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n<p>En las asanas hacia delante, el cuerpo se inclina hacia delante desde la cadera, por lo que la cabeza se<br \/>acerca al suelo. Algunos ejemplos de asanas hacia delante son:<\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Adho mukha Virasana en ella la cabeza mira hacia abajo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Janu Sirsasana en ella la cabeza va hacia la rodilla de la pierna estirada.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Paschimottanasana es el estiramiento de la parte oeste o posterior del cuerpo.<br \/>Las asanas hacia delante ayudan a estirar la columna vertebral, las piernas y las caderas. Adem\u00e1s,<br \/>estas asanas pueden aliviar la ansiedad, el insomnio y mejorar la digesti\u00f3n y la flexibilidad general del<br \/>cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, DE TORSION<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n<p>Las asanas de torsi\u00f3n son posturas de yoga que implican la rotaci\u00f3n de la columna vertebral y los<br \/>\u00f3rganos internos. Estas posturas son beneficiosas tanto para el cuerpo como para la mente y pueden<br \/>realizarse en diferentes niveles de dificultad.<\/p>\n<\/p>\n<p>Ejemplos de asanas en torsi\u00f3n sentadas:<\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Ardha Matsyendrasana<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Marichyasana III<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Bharadvajasana<br \/>Efectos de las asanas de torsi\u00f3n:<br \/>Mejoran la movilidad de la columna vertebral<br \/>Estimulan la digesti\u00f3n y ayudan a aliviar el estre\u00f1imiento<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<p>Masajean los \u00f3rganos internos, lo que ayuda a eliminar toxinas y mejorar la funci\u00f3n del sistema<br \/>digestivo, renal y linf\u00e1tico.<br \/>Fortalecen los m\u00fasculos de la espalda y del abdomen<br \/>Reducen la tensi\u00f3n muscular y mejoran la postura<br \/>Son beneficiosas para la mente, ya que pueden aumentar la concentraci\u00f3n y reducir el estr\u00e9s<\/p>\n<\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas de las asanas de torsi\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<p>Requieren una buena alineaci\u00f3n de la columna vertebral para evitar lesiones.<br \/>La respiraci\u00f3n es esencial durante las asanas de torsi\u00f3n, ya que ayuda a mantener una postura estable<br \/>y a facilitar la rotaci\u00f3n.<br \/>Se pueden realizar en diferentes niveles de dificultad y son adecuadas para todos los niveles de pr\u00e1ctica<br \/>de yoga.<br \/>Son posturas que se realizan con cuidado y con precauci\u00f3n, ya que algunas posturas de torsi\u00f3n no son<br \/>adecuadas para personas con ciertas lesiones o condiciones m\u00e9dicas.<\/p>\n<\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, INVERTIDAS<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n<p>Las asanas invertidas son posturas de yoga que implican colocar al cuerpo en una posici\u00f3n en la que la<br \/>p\u00e8lvis est\u00e1 m\u00e1s alta que la cabeza. Estas posturas son beneficiosas tanto para el cuerpo como para la<br \/>mente y pueden realizarse en diferentes niveles de dificultad.<br \/><strong>Ejemplos de asanas invertidas:<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Salamba Sirsasana (postura sobre la cabeza)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Salamba Sarvangasana (postura completa)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Halasana (postura del arado)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<p><strong>Efectos de las asanas invertidas:<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Mejoran la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Fortalecen el coraz\u00f3n y el sistema cardiovascular-<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Mejoran el sistema respiratorio y el suministro de ox\u00edgeno al cerebro.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Ayudan a aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Mejoran la concentraci\u00f3n y la memoria-<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Estimulan el sistema linf\u00e1tico, lo que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Mejoran el equilibrio y la estabilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Estimulan la gl\u00e1ndula tiroides y la hormona del crecimiento, lo que puede ayudar a mejorar el<br \/>metabolismo y el crecimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas de las asanas invertidas:<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<p>Requieren una buena alineaci\u00f3n del cuello y de la columna vertebral para evitar lesiones.<\/p>\n<\/p>\n<p>La respiraci\u00f3n es esencial durante las asanas invertidas, ya que ayuda a mantener la postura y a regular<br \/>el ritmo card\u00edaco.<br \/>Se pueden realizar en diferentes niveles de dificultad y son adecuadas para todos los niveles de pr\u00e1ctica<br \/>de yoga.<br \/>Son posturas que deben realizarse con cuidado y bajo la supervisi\u00f3n de un profesor de yoga<br \/>IYENGAR\u00ae certificado, especialmente para aquellos que son nuevos en la pr\u00e1ctica o tienen lesiones o<br \/>condiciones m\u00e9dicas.<\/p>\n<\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, ABDOMINALES<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n<p>Las asanas abdominales son posturas de yoga que trabajan los m\u00fasculos del abdomen, mejorando la<br \/>fuerza y la tonificaci\u00f3n muscular. Estas posturas son beneficiosas tanto para el cuerpo como para la<br \/>mente y pueden realizarse en diferentes niveles de dificultad.<br \/>Ejemplos de asanas abdominales:<\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Paripurna Navasana (postura del barco)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Ardha Navasana (postura del medio barco)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Urdhva Prasarita Padasana (postura de las piernas elevadas en el aire)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<p><strong>Efectos de las asanas abdominales:<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<p>Fortalecen los m\u00fasculos abdominales, mejorando la postura y el equilibrio.<br \/>Estimulan el sistema digestivo, mejorando la digesti\u00f3n y eliminando el estre\u00f1imiento.<br \/>Aumentan el nivel de energ\u00eda y la capacidad pulmonar.<br \/>Ayudan a aliviar el dolor de espalda, a mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y a estimular el metabolismo.<br \/>Favorecen la concentraci\u00f3n y el equilibrio emocional.<\/p>\n<\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas de las asanas abdominales:<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<p>Requieren una buena alineaci\u00f3n de la columna vertebral para evitar lesiones.<br \/>Se realizan en posici\u00f3n sentada o acostada, alternando la tensi\u00f3n y la relajaci\u00f3n muscular.<br \/>La respiraci\u00f3n es esencial durante las asanas abdominales, ya que ayuda a mantener la postura, a<br \/>conservar la energ\u00eda y a evitar la tensi\u00f3n muscular excesiva.<br \/>Son posturas que se realizan con cuidado y con precauci\u00f3n, especialmente en personas con problemas<br \/>de espalda o de columna vertebral.<\/p>\n<\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, HACIA ATR\u00c1S<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n<p>Las asanas hacia atr\u00e1s en el yoga implican la extensi\u00f3n de la columna vertebral hacia atr\u00e1s, lo que<br \/>contribuye a aumentar la flexibilidad y la fuerza en la espalda, el pecho y el abdomen. Aqu\u00ed tienes<br \/>algunos ejemplos de asanas hacia atr\u00e1s, as\u00ed como sus efectos y caracter\u00edsticas:<\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Ustrasana o postura del camello.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Bhujangasana o postura de la cobra.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Urdhva Dhanurasana o postura del arco.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<p>Las asanas hacia atr\u00e1s pueden ayudar a aliviar los s\u00edntomas de ciertos trastornos como la depresi\u00f3n y<br \/>la ansiedad, controlar la presi\u00f3n arterial y mejorar la digesti\u00f3n. Sin embargo, es importante tener en<\/p>\n<\/p>\n<p>cuenta que estas posturas pueden no ser seguras para todas las personas. Por lo tanto, siempre es<br \/>recomendable practicar y explorar estas posturas bajo la gu\u00eda de un profesor de yoga IYENGAR\u00ae<br \/>certificado.<\/p>\n<\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, RESTAURATIVAS<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n<p>Las asanas restaurativas son posturas de yoga que implican el uso de apoyos como mantas, bloques y<br \/>cojines, con el objetivo de lograr una relajaci\u00f3n profunda y restaurar el cuerpo y la mente. Estas<br \/>posturas son beneficiosas para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, y pueden realizarse a cualquier edad y<br \/>nivel de experiencia.<br \/><strong>Ejemplos de asanas restaurativas:<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Supta Baddha Konasana (postura reclinada de la mariposa)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Supta Virasana ( postura del h\u00e9roe tumbado)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Savasana (postura del cad\u00e1ver)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<p><strong>Efectos de las asanas restaurativas:<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Proporcionan una relajaci\u00f3n profunda y alivian la fatiga y el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Ayudan a restaurar la respiraci\u00f3n y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Son efectivas para aliviar dolores de cabeza y migra\u00f1as.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Favorecen la digesti\u00f3n y mejoran el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Reducen los s\u00edntomas de ansiedad, depresi\u00f3n y trastornos del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Ayudan a prevenir lesiones y aliviar el dolor.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas de las asanas restaurativas:<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Requieren el uso de apoyos para facilitar la relajaci\u00f3n y la comodidad durante las posturas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Se realizan en posici\u00f3n tumbada y se mantienen durante varios minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Son posturas pasivas que permiten al cuerpo relajarse y liberar la tensi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Son adecuadas para todos los niveles de experiencia y pueden ser beneficiosas para personas con<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>lesiones, dolencias cr\u00f3nicas o limitaciones f\u00edsicas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<h2><strong>ASANAS, posturas de yoga, DE EQUILIBRIO SOBRE LOS BRAZOS<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n<p>Las asanas de equilibrio en el yoga son posiciones que desaf\u00edan la estabilidad f\u00edsica y mental de una<br \/>persona. Las asanas de equilibrio pueden mejorar la concentraci\u00f3n, la fuerza y el equilibrio f\u00edsico, as\u00ed<br \/>como la coordinaci\u00f3n y la confianza. A continuaci\u00f3n, te mostramos algunos ejemplos de asanas de<br \/>equilibrio:<\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Pincha Mayurasana (postura del antebrazo con piernas extendidas)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Chaturanga Dandasana ( postura del bast\u00f3n sobre 4 miembros)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Bakasana o postura del cuervo: Se coloca las manos en el suelo, los dedos son separados y las<br \/>rodillas se apoyan sobre los tr\u00edceps. Esta postura ayuda a mejorar la concentraci\u00f3n, la<br \/>coordinaci\u00f3n y el equilibrio.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<p>Las asanas de equilibrio tambi\u00e9n pueden mejorar la postura y la capacidad de concentraci\u00f3n, as\u00ed como<br \/>reducir el estr\u00e9s y la ansiedad. Es importante tener en cuenta que estas posturas pueden no ser<br \/>seguras para todas las personas. Por lo tanto, siempre es recomendable practicar y explorar estas<br \/>posturas bajo la gu\u00eda de un profesor de yoga IYENGAR\u00ae certificado. Adem\u00e1s, es importante estar<br \/>conscientes de nuestras propias limitaciones y prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales del cuerpo durante la<br \/>pr\u00e1ctica.<\/p>\n<\/p>\n<h2><strong>SALUDO AL SOL (Surya Namaskar)<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n<p>El Saludo al sol es una secuencia de asanas de yoga que se basan en la respiraci\u00f3n y el movimiento<br \/>fluido, y que se realizan en una serie de movimientos encadenados.<br \/>Ejemplos de asanas del Saludo al sol:<\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Tadasana (postura de la monta\u00f1a) + Urdhva Hastasana<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Uttanasana (postura hacia delante)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Chaturanga Dandasana (postura del bast\u00f3n)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Urdhva Mukha Svanasana (postura del perro boca arriba)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Chaturanga Dandasana (postura del bast\u00f3n)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Uttanasana (postura hacia delante)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Tadasana (postura de la monta\u00f1a)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<p><strong>Efectos del Saludo al sol:<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Mejora la flexibilidad y la fuerza muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Ayuda a equilibrar el sistema nervioso.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Genera calor y energ\u00eda en el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y linf\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Tonifica y fortalece los m\u00fasculos abdominales.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Ayuda a aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Es una pr\u00e1ctica meditativa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas del Saludo al sol:<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<p>Se realiza en una serie de movimientos fluidos y encadenados, utilizando la respiraci\u00f3n como gu\u00eda.<br \/>Puede ser adaptado a diferentes niveles de experiencia y condici\u00f3n f\u00edsica.<br \/>Ayuda a preparar el cuerpo y la mente para la pr\u00e1ctica de otras posturas de yoga.<\/p>\n<\/p>\n<p>El<b> yoga IYENGAR cuenta con una gran variedad de asanas o posturas de yoga que se clasifican en diferentes familias<\/b><br \/><b>seg\u00fan sus caracter\u00edsticas y efectos en el cuerpo y la mente. Desde las asanas de pie, que trabajan la<\/b><br \/><b>estabilidad y la fuerza en las piernas, hasta las invertidas y restaurativas, que favorecen la circulaci\u00f3n<\/b><br \/><b>sangu\u00ednea y la relajaci\u00f3n profunda, cada familia de asanas tiene su propio conjunto de beneficios y<\/b><br \/><b>caracter\u00edsticas \u00fanicas. Adem\u00e1s, existe la pr\u00e1ctica del Saludo al sol, que puede ser practicado como un<\/b><br \/><b>medio para abrir el cuerpo o incluso como una pr\u00e1ctica completa en s\u00ed misma. Cada una de estas<\/b><br \/><b>familias de asanas ofrece una amplia variedad de posturas que se pueden adaptar a diferentes niveles<\/b><br \/><b>de experiencia y condici\u00f3n f\u00edsica, convirtiendo al yoga en una disciplina vers\u00e1til y accesible para todos.<\/b><\/p>\n<p>Ven a practicar al C<a href=\"https:\/\/www.zamaioga.com\/es\/\">entro Zama de yoga IYENGAR de Barcelona Les Corts<\/a> y disfruta de esta variedad de posturas de yoga en Barcelona.<\/p><\/p>\n","comment_info":"No Comments","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zamaioga.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zamaioga.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zamaioga.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zamaioga.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zamaioga.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3635"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zamaioga.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3635\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zamaioga.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zamaioga.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zamaioga.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zamaioga.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}