{"id":4029,"date":"2023-09-08T09:23:51","date_gmt":"2023-09-08T08:23:51","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.zamaioga.com\/?p=4029"},"modified":"2024-11-26T16:14:10","modified_gmt":"2024-11-26T15:14:10","slug":"yoga-iyengar-y-alimentacion-consciente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zamaioga.com\/es\/yoga-iyengar-y-alimentacion-consciente\/","title":{"rendered":"Yoga IYENGAR\u00ae y alimentaci\u00f3n consciente"},"content":{"rendered":"\n

Practicar yoga y alimentarnos conscientemente nos conduce a una evoluci\u00f3n integral del ser.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los textos sobre el yoga de la filosof\u00eda cl\u00e1sica enfatizan la importancia de cuidar nuestra alimentaci\u00f3n y relacionan los distintos alimentos con determinados estados f\u00edsicos, fisiol\u00f3gicos y mentales.<\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica del yoga y una alimentaci\u00f3n adaptada a cada individuo, son instrumentos que nos aportan salud, estabilidad emocional y silencio mental, las cuales nos facilitan nuestra autorrealizaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El yoga nos ayuda a comer equilibradamente<\/strong>. El estr\u00e9s, la ansiedad y la falta de cari\u00f1o, hace que algunas veces elegimos alimentos que, al producir sensaciones agradables, sacian el malestar interno aunque son poco saludables. La pr\u00e1ctica del yoga crea un estado mental ecu\u00e1nime, equilibrado y compasivo, que favorece una alimentaci\u00f3n adecuada para nuestra salud y constituci\u00f3n, seg\u00fan la \u00e9poca del a\u00f1o, y con respeto por nuestro entorno.<\/p>\n\n\n\n

Mediante la pr\u00e1ctica del yoga podemos llegar a percibir c\u00f3mo cada alimento crea una sensaci\u00f3n corporal y estado mental concretos.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si comemos:<\/p>\n\n\n\n

a) Cereales integrales, legumbres, prote\u00ednas vegetales, verduras (exceptuando las solan\u00e1ceas), hortalizas, fruta de temporada, frutos secos, semillas y algas, todos ellos ecol\u00f3gicos, probablemente experimentaremos sensaciones corporales neutras y sutiles. Las articulaciones estar\u00e1n m\u00e1s abiertas, flexibles, resistentes y el estado mental ser\u00e1 m\u00e1s equilibrado, positivo y silencioso.<\/p>\n\n\n\n

b) Cereales y az\u00facares refinados, probablemente experimentaremos sensaciones corporales agradables pero fluctuantes, lo que crea un estado emocional inestable que puede pasar de la euforia a la depresi\u00f3n, y de tener mucha energ\u00eda en experimentar somnolencia y cansancio.<\/p>\n\n\n\n

c) Carne, pescado, grasas animales y la mayor\u00eda de los l\u00e1cteos, probablemente experimentaremos sensaciones corporales m\u00e1s pesadas, intensas y groseras, y el estado mental puede convertirse en m\u00e1s agresivo y menos sensitivo.<\/p>\n\n\n\n

Comer alimentos del grupo a) facilita la pr\u00e1ctica del yoga.<\/p>\n\n\n\n

El yoga tambi\u00e9n nos nutre a nivel f\u00edsico, fisiol\u00f3gico, energ\u00e9tico y mental.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las posturas, asanas, nos abren y estiran el cuerpo f\u00edsico y fisiol\u00f3gico, e incrementan el riego sangu\u00edneo hacia todas las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo nutri\u00e9ndonos f\u00edsicamente.<\/p>\n\n\n\n

El control r\u00edtmico de la respiraci\u00f3n, pranayama, conduce al ox\u00edgeno y la fuerza vital hacia todas las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo, nutri\u00e9ndonos a un nivel m\u00e1s sutil y energ\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n

Si, adem\u00e1s, tenemos en cuenta en nuestra pr\u00e1ctica el conjunto de los 8 aspectos del yoga (disciplinas \u00e9ticas, disciplina individual, posturas, regulaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n, control de los sentidos de percepci\u00f3n, concentraci\u00f3n profunda, estado meditativo, profundo silencio con total conciencia) y su interrelaci\u00f3n, podremos alcanzar un estado mental silencioso y compasivo, que nos nutrir\u00e1 a un nivel m\u00e1s profundo.<\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica del yoga, seg\u00fan el m\u00e9todo IYENGAR\u00ae, ense\u00f1a asana y pranayama<\/strong> con precisi\u00f3n, con instrucciones detalladas de las acciones f\u00edsicas, lo que permite profundizar y al mismo tiempo expansionar la conciencia hacia todas las partes del cuerpo. A menudo se utilizan soportes (mantas, cuerdas y sillas), para realizar las asanas y el pranayama con mayor conciencia y alineamiento. Los soportes hacen asequible el yoga a todo el mundo indistintamente de su edad, constituci\u00f3n y dolencias.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, se expone la descripci\u00f3n de algunas posturas con fotos que aportan salud a los \u00f3rganos del sistema digestivo, ayudan a digerir y asimilar los alimentos y drenar mejor las sustancias residuales. Su realizaci\u00f3n con los soportes es una caracter\u00edstica del m\u00e9todo IYENGAR\u00ae. Estas posturas tambi\u00e9n tienen otros efectos que pueden consultarse en el libro Luz del Yoga de B.K.S. Yyengar.<\/p>\n\n\n\n

Supta Virasana:<\/em><\/strong> Estira los \u00f3rganos abdominales y facilita la digesti\u00f3n, abre el diafragma y crea espacio en los intestinos, lo que facilita el movimiento perist\u00e1ltico y la eliminaci\u00f3n de gases residuales. Tambi\u00e9n descomprime el h\u00edgado y el bazo mejorando su funcionamiento. Esta postura se puede realizar, si es necesario, con soporte bajo las nalgas, y bajo el tronco y la cabeza.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Paschimottanasana: <\/em><\/strong>Estira toda la parte posterior del cuerpo, tonifica los \u00f3rganos abdominales y los ri\u00f1ones, lo que mejora la digesti\u00f3n y la eliminaci\u00f3n de sustancias residuales. Esta postura se puede llevar a cabo con 2 o 3 mantas para sentarse y una silla u otro soporte por la frente.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Salamba Sirsasana: <\/em><\/strong>Es una postura invertida que contrarresta el efecto de la gravedad en los \u00f3rganos abdominales y como consecuencia crea espacio y ayuda a ir de vientre. Si es necesario se puede realizar la postura colg\u00e1ndose del techo con cuerdas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Setu Bandha Sarvangasana: <\/em><\/strong>Crea una gran extensi\u00f3n en la cavidad abdominal y por tanto mejora el funcionamiento del h\u00edgado y el p\u00e1ncreas. Si es necesario, se puede hacer la postura con mantas debajo del tronco y soportes por los pies.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Jatara Parivartanasana: <\/em><\/strong>Crea un giro del est\u00f3mago, y tonifica y elimina los trastornos del h\u00edgado, bazo y p\u00e1ncreas. Cuidado la gastritis y refuerza los intestinos. Esta postura se puede realizar con las piernas plegadas o estiradas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Hay tambi\u00e9n otras muchas posturas que son beneficiosas para el sistema digestivo y que a la vez nos nutren f\u00edsica, fisiol\u00f3gica, energ\u00e9tica, emocional y mentalmente.<\/p>\n\n\n\n

Hay que tener presente que la realizaci\u00f3n de las asanas deber\u00eda hacerse seg\u00fan una secuencia postural adecuada, teniendo en cuenta los aspectos t\u00e9cnicos y el tiempo adecuado de permanencia de cada una, las dolencias y limitaciones de cada individuo y bajo la supervisi\u00f3n de un profesor \/a de yoga certificado<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Contacta al Centro Zama de yoga IYENGAR de Barcelona Les Corts<\/a> para m\u00e1s informaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Practicar yoga y alimentarnos conscientemente nos conduce a una evoluci\u00f3n integral del ser.<\/strong><\/h2>\n

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Los textos sobre el yoga de la filosof\u00eda cl\u00e1sica enfatizan la importancia de cuidar nuestra alimentaci\u00f3n y relacionan los distintos alimentos con determinados estados f\u00edsicos, fisiol\u00f3gicos y mentales.<\/p>\n

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La pr\u00e1ctica del yoga y una alimentaci\u00f3n adaptada a cada individuo, son instrumentos que nos aportan salud, estabilidad emocional y silencio mental, las cuales nos facilitan nuestra autorrealizaci\u00f3n.<\/p>\n

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El yoga nos ayuda a comer equilibradamente<\/strong>. El estr\u00e9s, la ansiedad y la falta de cari\u00f1o, hace que algunas veces elegimos alimentos que, al producir sensaciones agradables, sacian el malestar interno aunque son poco saludables. La pr\u00e1ctica del yoga crea un estado mental ecu\u00e1nime, equilibrado y compasivo, que favorece una alimentaci\u00f3n adecuada para nuestra salud y constituci\u00f3n, seg\u00fan la \u00e9poca del a\u00f1o, y con respeto por nuestro entorno.<\/p>\n

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Mediante la pr\u00e1ctica del yoga podemos llegar a percibir c\u00f3mo cada alimento crea una sensaci\u00f3n corporal y estado mental concretos.<\/strong><\/h2>\n

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Si comemos:<\/p>\n

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a) Cereales integrales, legumbres, prote\u00ednas vegetales, verduras (exceptuando las solan\u00e1ceas), hortalizas, fruta de temporada, frutos secos, semillas y algas, todos ellos ecol\u00f3gicos, probablemente experimentaremos sensaciones corporales neutras y sutiles. Las articulaciones estar\u00e1n m\u00e1s abiertas, flexibles, resistentes y el estado mental ser\u00e1 m\u00e1s equilibrado, positivo y silencioso.<\/p>\n

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b) Cereales y az\u00facares refinados, probablemente experimentaremos sensaciones corporales agradables pero fluctuantes, lo que crea un estado emocional inestable que puede pasar de la euforia a la depresi\u00f3n, y de tener mucha energ\u00eda en experimentar somnolencia y cansancio.<\/p>\n

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c) Carne, pescado, grasas animales y la mayor\u00eda de los l\u00e1cteos, probablemente experimentaremos sensaciones corporales m\u00e1s pesadas, intensas y groseras, y el estado mental puede convertirse en m\u00e1s agresivo y menos sensitivo.<\/p>\n

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Comer alimentos del grupo a) facilita la pr\u00e1ctica del yoga.<\/p>\n

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El yoga tambi\u00e9n nos nutre a nivel f\u00edsico, fisiol\u00f3gico, energ\u00e9tico y mental.<\/strong><\/h2>\n

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Las posturas, asanas, nos abren y estiran el cuerpo f\u00edsico y fisiol\u00f3gico, e incrementan el riego sangu\u00edneo hacia todas las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo nutri\u00e9ndonos f\u00edsicamente.<\/p>\n

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El control r\u00edtmico de la respiraci\u00f3n, pranayama, conduce al ox\u00edgeno y la fuerza vital hacia todas las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo, nutri\u00e9ndonos a un nivel m\u00e1s sutil y energ\u00e9tico.<\/p>\n

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Si, adem\u00e1s, tenemos en cuenta en nuestra pr\u00e1ctica el conjunto de los 8 aspectos del yoga (disciplinas \u00e9ticas, disciplina individual, posturas, regulaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n, control de los sentidos de percepci\u00f3n, concentraci\u00f3n profunda, estado meditativo, profundo silencio con total conciencia) y su interrelaci\u00f3n, podremos alcanzar un estado mental silencioso y compasivo, que nos nutrir\u00e1 a un nivel m\u00e1s profundo.<\/p>\n

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La pr\u00e1ctica del yoga, seg\u00fan el m\u00e9todo IYENGAR\u00ae, ense\u00f1a asana y pranayama<\/strong> con precisi\u00f3n, con instrucciones detalladas de las acciones f\u00edsicas, lo que permite profundizar y al mismo tiempo expansionar la conciencia hacia todas las partes del cuerpo. A menudo se utilizan soportes (mantas, cuerdas y sillas), para realizar las asanas y el pranayama con mayor conciencia y alineamiento. Los soportes hacen asequible el yoga a todo el mundo indistintamente de su edad, constituci\u00f3n y dolencias.<\/p>\n

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A continuaci\u00f3n, se expone la descripci\u00f3n de algunas posturas con fotos que aportan salud a los \u00f3rganos del sistema digestivo, ayudan a digerir y asimilar los alimentos y drenar mejor las sustancias residuales. Su realizaci\u00f3n con los soportes es una caracter\u00edstica del m\u00e9todo IYENGAR\u00ae. Estas posturas tambi\u00e9n tienen otros efectos que pueden consultarse en el libro Luz del Yoga de B.K.S. Yyengar.<\/p>\n

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Supta Virasana:<\/em><\/strong> Estira los \u00f3rganos abdominales y facilita la digesti\u00f3n, abre el diafragma y crea espacio en los intestinos, lo que facilita el movimiento perist\u00e1ltico y la eliminaci\u00f3n de gases residuales. Tambi\u00e9n descomprime el h\u00edgado y el bazo mejorando su funcionamiento. Esta postura se puede realizar, si es necesario, con soporte bajo las nalgas, y bajo el tronco y la cabeza.<\/p>\n

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Paschimottanasana: <\/em><\/strong>Estira toda la parte posterior del cuerpo, tonifica los \u00f3rganos abdominales y los ri\u00f1ones, lo que mejora la digesti\u00f3n y la eliminaci\u00f3n de sustancias residuales. Esta postura se puede llevar a cabo con 2 o 3 mantas para sentarse y una silla u otro soporte por la frente.<\/em><\/strong><\/p>\n

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Salamba Sirsasana: <\/em><\/strong>Es una postura invertida que contrarresta el efecto de la gravedad en los \u00f3rganos abdominales y como consecuencia crea espacio y ayuda a ir de vientre. Si es necesario se puede realizar la postura colg\u00e1ndose del techo con cuerdas.<\/p>\n

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Setu Bandha Sarvangasana: <\/em><\/strong>Crea una gran extensi\u00f3n en la cavidad abdominal y por tanto mejora el funcionamiento del h\u00edgado y el p\u00e1ncreas. Si es necesario, se puede hacer la postura con mantas debajo del tronco y soportes por los pies.<\/p>\n

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Jatara Parivartanasana: <\/em><\/strong>Crea un giro del est\u00f3mago, y tonifica y elimina los trastornos del h\u00edgado, bazo y p\u00e1ncreas. Cuidado la gastritis y refuerza los intestinos. Esta postura se puede realizar con las piernas plegadas o estiradas.<\/p>\n

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Hay tambi\u00e9n otras muchas posturas que son beneficiosas para el sistema digestivo y que a la vez nos nutren f\u00edsica, fisiol\u00f3gica, energ\u00e9tica, emocional y mentalmente.<\/p>\n

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Hay que tener presente que la realizaci\u00f3n de las asanas deber\u00eda hacerse seg\u00fan una secuencia postural adecuada, teniendo en cuenta los aspectos t\u00e9cnicos y el tiempo adecuado de permanencia de cada una, las dolencias y limitaciones de cada individuo y bajo la supervisi\u00f3n de un profesor \/a de yoga certificado<\/a>.<\/p>\n

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Contacta al Centro Zama de yoga IYENGAR de Barcelona Les Corts<\/a> para m\u00e1s informaci\u00f3n.<\/p>\n

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