L’envelliment és una etapa natural de la vida que pot viure’s amb plenitud, salut i equilibri. A mesura que complim anys, és fonamental mantenir-nos actius, tant física com mentalment. En aquest context, el ioga es presenta com una eina poderosa per a afavorir el benestar, millorar la mobilitat i enfortir el vincle amb un mateix.
El ioga per a persones majors està dissenyat per a adaptar-se a les necessitats físiques, emocionals i energètiques pròpies d’aquesta etapa. Es tracta d’una pràctica accessible, segura i altament beneficiosa que pot ser realitzada fins i tot pels qui mai abans han fet exercici.
En aquest article explorarem els beneficis del ioga en la tercera edat, les adaptacions necessàries, tipus de ioga recomanats, exercicis suaus i consells pràctics per a començar. A més, inclourem anomenats a l’acció perquè descobreixis aquesta experiència per tu mateix o la recomanis a un ser estimat.
1. Beneficis del ioga en la tercera edat
Practicar ioga de manera regular pot marcar una gran diferència en la qualitat de vida d’una persona gran. Aquesta disciplina mil·lenària no és només una activitat física suau, sinó una eina holística que aborda el benestar des del cos, la ment i les emocions. A mesura que s’avança en edat, mantenir una rutina equilibrada que inclogui moviment conscient, respiració profunda i moments d’introspecció pot ser clau per gaudir d’una vellesa activa i satisfactòria.
L’ioga s’adapta perfectament a les capacitats individuals, permetent a les persones grans continuar movent-se amb seguretat, sentir-se més connectades amb elles mateixes i afrontar els canvis propis de l’envelliment amb més serenor.
A continuació, destaquem els beneficis més importants:
Millora la mobilitat i la flexibilitat
Postures com l’arbre o el guerrer, fins i tot adaptades amb l’ajuda d’una cadira o la paret, enforteixen les cames i els braços, milloren l’estabilitat i prevenen caigudes, un dels riscos més grans en la vellesa. Aquesta força funcional permet mantenir la independència en les activitats diàries.
Augmenta la força muscular i l’equilibri
Postures suaus com l’arbre o el guerrer enforteixen les cames i els braços, milloren l’estabilitat i ajuden a prevenir caigudes.
Afavoreix la respiració i la capacitat pulmonar
Els exercicis de respiració conscient (pranayama) ajuden a oxigenar el cos, milloren la funció pulmonar i disminueixen la fatiga. Aprendre a respirar amb calma també redueix el ritme cardíac i afavoreix la relaxació general del cos.
Redueix l’estrès, l’ansietat i millora l’estat d’ànim
L’ioga estimula la producció d’endorfines i serotonina. La seva combinació de moviment, respiració i meditació té un efecte calmant i revitalitzant. També és útil per afrontar moments de solitud o transicions emocionals.
Estimula la memòria i la concentració
Les pràctiques que combinen atenció plena i moviment coordinat enforteixen la connexió ment-cos, cosa que té beneficis cognitius. Repetir seqüències de postures o respiracions també ajuda a exercitar la ment.
Fomenta la socialització i el sentit de comunitat
Assistir a classes de ioga en grup ofereix l’oportunitat de conèixer persones, compartir experiències i evitar l’aïllament. La comunitat que es genera entorn de la pràctica és un suport emocional important.
En definitiva, l’ioga en la tercera edat és una pràctica completa que cuida el cos, cultiva la ment i nodreix l’esperit, permetent viure aquesta etapa amb dignitat, salut i alegria.
Millora el teu benestar avui! Reserva una classe de ioga per a persones majors i descobreix tots aquests beneficis des de la primera sessió.
2. Adaptacions del ioga per a persones grans a Barcelona
L’ioga en la tercera edat s’adapta amb suavitat i respecte a les condicions individuals. Aquesta flexibilitat és un dels grans avantatges de la pràctica, ja que permet a cada persona moure’s dins de les seves possibilitats sense sentir pressió ni risc.
A diferència d’altres exercicis que poden ser més exigents o impactants, l’ioga es pot personalitzar per abordar limitacions físiques com l’artrosi, la hipertensió, l’osteoporosi, les pròtesis articulars o dolències cròniques, oferint sempre una experiència segura i agradable.
Adaptacions comunes a les classes d’ioga per a persones grans:
- Ús de cadires o parets: Són eines útils per treballar l’equilibri, mantenir l’estabilitat i realitzar postures dempeus sense risc de caigudes.
- Eliminació de postures exigents: S’evita la pressió a les articulacions fràgils o els moviments que requereixen gran flexibilitat.
- Modificació de la durada de les postures: Es prioritzen seqüències suaus, amb més temps per descansar i assimilar els beneficis de cada asana.
- Ús d’accessoris (props): Blocs, cinturons, mantes i coixins permeten adaptar cada postura al cos, facilitant una experiència còmoda i efectiva.
- Èmfasi en la respiració i l’atenció plena: Aquestes eines ajuden a calmar la ment i mantenir la connexió interior, fins i tot si el moviment és limitat.
Aquestes adaptacions no només fan l’ioga més accessible, sinó que també empoderen els alumnes en permetre’ls prendre el control de la seva pràctica i sentir-se capaços i segurs.
A més, els professors d’ioga especialitzats en la tercera edat estan formats per oferir opcions alternatives, escoltar activament les necessitats de cada persona i crear un ambient de confiança on ningú no se senti exclòs per la seva edat o condició física.
Consulta amb les nostres quotes i horaris. Tenim programes personalitzats per a cada necessitat.
3. Tipus de ioga recomanats per a la tercera edat
No tots els estils de ioga són adequats per a tothom. Aquí et presentem els més recomanats per a persones grans:
Hatha Ioga (IYENGAR)
És un mètode lent i conscient, perfecte per treballar postures bàsiques, la respiració i la relaxació.
Ioga restauratiu (IYENGAR)
Se centra en el descans profund, amb postures mantingudes durant diversos minuts utilitzant suports. Ideal per a persones amb fatiga o estrès acumulat.
Ioga en cadira (IYENGAR)
Adaptat completament per realitzar-se assegut o dempeus amb l’ajuda d’una cadira. Permet practicar fins i tot amb una mobilitat molt limitada.
Ioga Iyengar® (adaptat)
Gràcies a l’ús d’accessoris (blocs, cinturons, mantes), aquest mètode permet una pràctica segura i precisa, excel·lent per treballar l’alineació postural
4. Exercicis suaus per a començar
A continuació, algunes postures i exercicis que es poden realitzar fàcilment a casa o a classe:
Respiració en Ujjayi (pranayama)
Assegut en una cadira, observa la respiració natural en les fosses nasals, com l’aire entra i surt espontàniament.
Supta Padhagusthasana
Estirat al terra amb el peu contra la paret i estira l’altre cama amunt pressionant amb el davant del taló el cinturó i estira la cama.
Postura de l’arbre (Vrksasana, amb suport)
Dempeus, amb el suport d’una paret o una cadira, aixeca un peu i pressiona la cuixa interna de la cama contrària. Mantén l’equilibri durant unes quantes respiracions.
Torsions suaus assegut
Amb l’esquena recta en una cadira, gira lentament el tronc cap a un costat, subjectant el respatller. Mantén la posició i canvia de costat.
Relaxació guiada en savasana
Estirat o assegut, tanca els ulls i recorre mentalment el cos, relaxant cada part amb l’ajuda de la respiració.
5. Consells per a una pràctica segura i satisfactòria
Una pràctica de ioga ben guiada i adaptada pot transformar la qualitat de vida en la tercera edat. Perquè l’experiència sigui positiva, segura i enriquidora, és fonamental tenir en compte una sèrie de recomanacions que ajuden a prevenir molèsties, augmentar la confiança i obtenir millors resultats a llarg termini.
A continuació, compartim alguns consells pràctics que poden marcar la diferència:
Consultar amb el metge
Abans de començar qualsevol tipus d’exercici físic, especialment si es té alguna condició mèdica, és recomanable parlar amb un professional de la salut. Ell et podrà donar indicacions específiques sobre quins moviments evitar o com adaptar la teva pràctica.
Buscar professors especialitzats i certificats de ioga IYENGAR.
No tots els instructors estan formats per guiar classes inclusives i segures per a persones d’edat avançada. Busca classes específiques per a sèniors, impartides per professors que entenguin l’anatomia, els ritmes i les necessitats d’aquesta etapa de la vida.
Escoltar el cos
Un dels principis més importants del ioga és el respecte pels propis límits. Si una postura fa mal o provoca incomoditat, és millor modificar-la o descansar. La pràctica ha de fer sentir bé i ser un espai de connexió amorosa amb un mateix.
Practicar amb regularitat
La constància és clau per obtenir beneficis reals. No cal practicar cada dia: amb dues o tres sessions setmanals n’hi ha prou per notar millores. L’important és mantenir la pràctica en el temps, amb paciència i compromís.
Hidratar-se i portar roba còmoda
Mantenir-se ben hidratat abans i després de la classe ajuda a prevenir la fatiga. A més, enfocar l’atenció en la respiració és una manera senzilla de mantenir-se present i relaxat durant tota la pràctica.
6. Ioga per a una vida plena
L’ioga no és només per a joves ni per a cossos flexibles. És una eina de transformació i de cura personal que s’adapta a cada etapa de la vida. En la tercera edat, és un aliat per viure amb més autonomia, calma, salut i alegria.
Si tens més de 60 anys, o coneixes familiars en aquesta etapa, no dubtis a explorar aquesta pràctica. Amb la guia adequada, l’ioga pot obrir una nova etapa de descobriment i benestar.
Comença avui el teu camí cap a una vida activa, saludable i plena. Consulta els nostres programes de ioga per a persones grans i transforma el teu benestar des del primer pas. Namasté!
